Hamilelikte Kegel Egzersizlerinin Önemi ve Yapılışı! Hamilelik, anne adayının bedeninde birçok değişikliğe neden olur. Vücudunuzda hormonlar salgılanır ve organlarınızın yerleşimi değişir.
Hamilelikte Kegel Egzersizlerinin Önemi ve Yapılışı! Bebeğinizin ağırlığı ve büyümesiyle birlikte idrar kaçırma gibi sorunlar da ortaya çıkabilir. Hamilelikte bu sorunları önlemek veya azaltmak için Kegel egzersizleri yapabilirsiniz.
Kegel Egzersizleri Nedir
Kegel egzersizleri, vajina kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler, hamilelik döneminde özellikle idrar kaçırma sorunları yaşayan kadınlar için oldukça faydalıdır. Ayrıca doğumun kolaylaşmasına da yardımcı olabilirler.
Kegel Egzersizlerinin Yapılışı
Kegel egzersizleri, çok basit bir şekilde yapılabilir. Bu egzersizleri yapmak için özel bir ekipmana veya spor salonuna da ihtiyacınız yoktur. İşte Kegel egzersizlerinin yapılışı:
- Vajina kaslarınızı sıkın.
- Bu kasları 5 saniye boyunca sıkı tutun.
- Kasları 5 saniye boyunca gevşetin.
- Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.
Egzersizlerin Zamanlaması
Kegel egzersizleri, hamilelik döneminde herhangi bir zamanda yapılabilir. Otururken, yürürken, hatta uyurken bile yapılabilirler. Egzersizlerin en iyi sonucu vermesi için, düzenli olarak yapılması önemlidir.
Kegel Egzersizleri Hamilelikte Neden Önemlidir
Hamilelik döneminde, pelvis bölgesindeki kaslar ve dokular büyük bir baskı altındadır. Bu baskı, idrar kaçırma ve bağırsak problemlerine neden olabilir. Kegel egzersizleri, vajina kaslarını güçlendirdiği için bu problemlerin önüne geçebilir veya azaltabilir.
Ayrıca Kegel egzersizleri, doğum sırasında da oldukça faydalıdır. Bu egzersizler, doğumun daha kolay geçmesine yardımcı olabilirler. Kegel egzersizleri, vajina kaslarını güçlendirdiği için doğum sırasında kasların esnekliği artar. Bu da doğumun daha kolay ve daha az ağrılı geçmesini sağlayabilir.
Hamilelikte Kegel Egzersizleri Kimler İçin Uygundur
Hamilelik döneminde Kegel egzersizleri neredeyse tüm kadınlar için uygundur. Ancak bazı durumlarda doktorunuzla konuşmanız gerekebilir. Bu durumlar şunları içerir:
Doğum öncesi serviks (rahim ağzı) zayıflığı: Serviks zayıflığı veya servikal yetmezlik, rahim ağzının doğumun erken aşamalarında açılmasıyla ilişkilidir. Bu durumda doktorunuz size uygun olup olmadığını söyleyecektir.
Üriner inkontinans: İdrar kaçırma problemi yaşayan kadınlar için Kegel egzersizleri önerilir. Ancak egzersizlerin bu durumda doktor kontrolünde yapılması daha uygun olabilir.
Pelvik ağrı: Pelvik ağrı problemi yaşayan kadınların Kegel egzersizleri yaparken daha dikkatli olmaları gerekebilir. Bu nedenle doktorunuzla konuşarak egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrenmelisiniz.
Diğer durumlar: Hamilelikte bazı durumlarda doktorunuz egzersiz yapmanızı önermeyebilir. Örneğin, düşük riski yüksek olan veya erken doğum tehdidi yaşayan kadınlar için egzersizler önerilmeyebilir.
