Gebelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı? Gebelik döneminde beslenme her zamankinden daha önemlidir. Hamilelikten önce olduğundan daha fazla önemli besine ihtiyacınız var. Peki bu süreçte beslenme nasıl olmalı, nelere dikkat edilmeli?
Gebelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı? Her gün sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak, bebeğinize gelişmesi için ihtiyaç duyduğu şeyi vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca sizin ve bebeğinizin uygun miktarda kilo almanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelikte Herhangi Bir Özel Beslenme İhtiyacı Var Mı
Hamilelikten önce olduğundan daha fazla folik asit, demir, kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacınız var;
- Folik asit , belirli doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilecek bir B vitaminidir. Hamilelikten önce günde 400 mcg (mikrogram) gerekir.
- Demir, bebeğinizin büyümesi ve beyin gelişimi için önemlidir. Hamilelik sırasında vücudunuzdaki kan miktarı artar, bu nedenle kendiniz ve büyüyen bebeğiniz için daha fazla demire ihtiyacınız vardır. Günde 27 mg (miligram) demir almalısınız.
- Hamilelik sırasında kalsiyum, kan basıncında ani bir artışa neden olan ciddi bir tıbbi durum olan preeklampsi riskinizi azaltabilir. Kalsiyum ayrıca bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini de oluşturur.
- D vitamini kalsiyumun bebeğin kemiklerini ve dişlerini oluşturmasına yardımcı olur. Hamile olsun ya da olmasın tüm kadınlar günde 600 IU (uluslararası birim) D vitamini almalıdır.
Hamileyken Daha Fazla Kalori Almak Gerekir Mi
İhtiyacınız olan kalori, kilo alma hedeflerinize bağlıdır. Sağlık uzmanınız, hamilelikten önceki kilonuz, yaşınız ve ne kadar hızlı kilo aldığınız gibi şeylere dayanarak hedefinizin ne olması gerektiğini size söyleyebilir. Genel öneriler şunlardır;
- Hamileliğin ilk üç ayında, muhtemelen fazladan kaloriye ihtiyacınız yoktur.
- İkinci üç aylık dönemde, genellikle yaklaşık 340 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır.
- Son üç aylık dönemde, günde yaklaşık 450 ekstra kaloriye ihtiyacınız olabilir.
- Hamileliğin son haftalarında fazladan kaloriye ihtiyacınız olmayabilir.
-Tüm kalorilerin eşit olmadığını unutmayın. Alkolsüz içecekler, şekerler ve tatlılarda bulunanlar gibi “boş kaloriler” değil, besinlerle dolu sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.
Hamilelik Sırasında Hangi Yiyeceklerden Kaçınılmalı
- Alkol. Bir kadının hamilelik sırasında içmesi güvenli olan bilinen bir alkol miktarı yoktur.
- Yüksek düzeyde cıva içeren balıklar.; Beyaz (albacore) ton balığı, Çini balığı, köpekbalığı, kılıç balığı veya kral uskumru yemeyin.
- Sıcak buharda pişirilmedikçe sosisli sandviçler veya şarküteri etler.
- Soğutulmuş etler.
