B5 Vitamini Zengin Gıdalar, Meyveler ve Sebzeler Nelerdir? B5 Vitamini sağlıklı cilt, saç ve gözler için gerekli olan çok önemli bir diyet bileşenidir.
B5 Vitamini Zengin Gıdalar, Meyveler ve Sebzeler Nelerdir? B5 vitamini nedir? Pantotenik asit olarak da bilinen B5 Vitamini, çoğu gıdada yaygın olarak bulunan bir vitamindir. Genel sağlık için gerekli olan suda çözünen bir vitamindir. Bu vitaminin rolü aşağıdaki gibidir.
- Ek olarak, bazı araştırmalar B5’in akneyi azaltmaya ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca yiyecekleri glikoza dönüştürmeye yardımcı olur.
- Daha sonra strese bağlı hormonlar oluşturmak için gereklidir.
- Pantotenik asit ayrıca vücudun B2 vitamini gibi vitaminleri emmesine yardımcı olur.
- Koenzim A’nın sentezinde de önemli bir rol oynar.
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için B5 vitamini gereklidir.
- Cinsiyete bağlı hormonların oluşumu için de gereklidir.
- Son olarak, kolesterol sentezi için kullanılır.
B5 Vitamini Açısından Zengin Bazı Yaygın Gıdalar
B5 vitamini, B5 vitamini açısından zengin gıdalardan veya takviyelerden elde edilebilir. Çoğu gıdada bir miktar bulunduğundan vejeteryanlar ve vejeteryan olmayanlar için seçenek sıkıntısı yoktur. B5 vitamini içeren yiyecekleri yemek, vitamini doğal olarak almanızı sağlar.
B5 Vitamini Açısından Zengin Meyveler
İşte B5 vitamini içeren meyveler hakkında bazı önemli gerçekler;
1) En çok B5 vitamini içeren meyve avokadodur. 100 gram başına yaklaşık 1.463 mg.
2) B5 vitamini içeren meyveler arasında hurma, muz, guava, portakal vb. bulunur.
3) Hindistan’dan B5 Vitamini meyveleri; muz, guava, portakal, hurma, kivi, nar.
En iyi B5 vitamini meyveleri aşağıda verilmiştir. 100 gramdaki B vitamini yüzdesi yanında görüntülenir.
B5 vitamini içeren sebzeler şunları içerir;
- Mantar (2.61 mg)
- Mantar Kreması (1.08 mg)
- Tatlı patates (1.77 mg)
- Mercimek (1.26 mg)
- Kuru bezelye (1.17 mg)
- Brokoli (0.96 mg)
- Karnıbahar (0.63 mg)
- Şeker mısır (0.61 mg
- Kış kavunu (0.48 mg)
- Kuşkonmaz (0.40 mg)
- Brüksel lahanası (0.39 mg)
- Turp (0.33 mg)
- Yeşil biber (0.29 mg)
- Salatalık (0.27 mg)
- Ispanak (0.26 mg)
- Kereviz (0.25 mg)
- Lahana (0.23mg)
- Domates (0.16 mg)
- Marul (0.13 mg)
B5 Vitamini Açısından Zengin Et Ürünleri
Etler, B5 vitamininin bulunduğu besinler arasındadır. Farklı et türleri arasında balık, kümes hayvanları ve kırmızı et bulunur. Yaklaşık 100 gramda pantotenik asit miktarı parantez içinde verilmiştir.
- Tavuk (1.09mg)
- Somon (1.92 mg)
- Biftek (0.77 mg)
- Sığır karaciğeri (8,3 mg)
- Yumurtalar (0.70 mg)
- Karides (0.59 mg)
- Morina (0,41 mg)
- Domuz eti (1.15 mg)
- Sığır Böbreği (1.56 mg)
- Deniz kulağı (2.87 mg)
- Istakoz (1.67 mg)
- Kalp (2.65 mg)
- Balık yumurtası (1.15 mg)
- Domuz pastırması (1.1 mg)
